[...] + łyżka miodu orzechy włoskie 4 posiłek Ryż Brązowy 100g + Mięso 100g (Przeważnie pierś z kurczaka) trochę warzyw oliwa 5 posiłek Ryż brązowy 100g + Ryba 100g warzywa troche Trening Po treningu 40g Białka + Banan 1 lub 2 6 Posiłek Ryż brązowy 100g + Mięso 100g Zapotrzebowanie KALORIE 3394 BIAŁKO 195 TŁUSZCZE 93 WEGLOWODANY 444 Z tej dietki [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 72 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 103 -udo: ? -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z przerwami 6. DIETA: tak -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:obecnie masa planowany na siłe 9. CEL CYKLU: siła. troche rzeźba i troszke masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Nie mam duzego doswiadczenia w treningach scisle na sile ale teraz go nabieram i skoro ten trening niemiecki daje duze przyrosty w wyciskaniu i nie zaniedbuje pozostalych bojow.to po malym dopasowaniu do mnie chetnie go wykorzystam.prosze tylko o wklejenie go w tym temacie bo mam internet w komorce teraz po awarii kompa i ciezko mi szukac go przy [...]
Don, wiem jak cwiczysz, nie dziwi mnie ze nie masz wynikow silowych. Krotkie palce nie sa wymowka. Ja tez mam krotkie! uzywaj chwytu przemiennego / paskow itd. W pompkach miedzy lawkami biezesz duzo bo kazdy wezmie tam duzo. Cwiczenie poprzez swoj zakres mozesz traktwac jako cwiczenie na sile, nawet jesli robisz wiecej powtorzen...szkoda jednak [...]
git, ale na co ten trening ma byc ukierunkowany? na sile klatki i tricepsu bo ciezko sie dopatrzec no i jakie suple - jest roznica miedzy bcaa a kreatyna
"Junior" prosi "Ladies" o małą pomoc
Ale ona je "normalnie" już od ponad miesiąca i nigdy nie miała problemów z nadwagą, nigdy, więc spokolajt. Mam zamiar jej to wprowadzić stopniowo, bo wiem, że nie można niczego robić od razu - po samym sobie. Ani razu nie upierałem się, że mam rację, ba, prosiłem o pomoc, więc wiedziałem, że inni wiedzą lepiej. Mam też świadomość, że męski [...]
Moim skromnym zdaniem jest dobrze. Jedyne co to bym nie robił dwóch treningów pod rząd a potem dwóch dni wolnego. Lepiej trenning, wolne, trening, wolne. No i zacząłbym od nóg, a potem góra, bo twoim sposobem masz zmęczone mięśnie czworoboczne i najszersze po treningu góry i na następny dzień będzie ci to przeszkadzać w martwym ciągu. No i jak na [...]
To nie jest plan na siłę i jest tragiczny ten pseudo trening. Wypełnij ankietę działu.
500 na ławce
... dlaczego są takie przepaście między rekordami w wycisku między raw a wyciskaniu w koszulce? Wyjaśniając na przykładzie Jana Wegiery jak juz ktos kiedys zaznaczył: Janek trenuje typowo pod wyciskanie sprzetowe, a taki trening sie troche rozni od typowego RAW. Gdyby Janek musial sie przygotowac do waznych zawodow raw, i zalezaloby mu na sile [...]
Niedlugo planuje zrobić taki 2 miesieczny cykl treningowy cykl typowo silowy. I mam pare pytań. Napisales ze bedziesz dokladal po 5kg, ale w kazdej serii czy tylko ostatniej? ile serii preferujesz na siłe w danym ćwiczeniu? przy budowaniu sily co ile dni robisz ten sam trening?
Niestety, przeglądałem ten trening ale nie wydaje się on odpowiedni do tego który ja sobie postawiłem za cel. Nie zależy mi na sile, tylko kondycji i wytrzymałości.
Jakie metale ciezkie i ich ilosc znajdziesz np. w swiezej/zamrozonej soli, czy łososiu? Kolego, ja proponuje tak: Nie wazne, czy to trening na mase, czy na sile, najwazniejsza jest odpowiednia dieta i odpowiedni trening. To, jaka bedziesz prowadzil suplementacje zalezy od wielu czynnikow i przewaznie uklada sie ja pod priorytety/diete.
Witam, ogólnie przeładowany plan no ale i tak lepszy niż większość tutaj zamieszczanych. Nie za często biegasz? Może to ograniczyć przyrosty. Twoim celem jest siła i wyrzeźbienie, więc najlepszym wyborem będzie typowy plan na siłę z dietą o ujemnym bilansie kcal. Jeżeli jednak nie masz dużego poziomu zatłuszczenia możesz robić coś na wzór tego [...]
Gwjazdor aha no i wszystkie partie robię 5x5... czyli siła pełną parą ale po co?? Trenujesz typowo na sile tylko cwiczenia wielostawowe (np. P, Wl, MC lub wyciskanie zolnierskie). W taki sposob jak ty podales to latwiej o przetrenowanie OUN niz o przyrost sily. zaskron Trenuj w taki sposob jak Ci podal Senegroth. Jesli to Ci nie pasuje to [...]
o to samo mialem poprosić; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html traktuj trening calościowo jesli nie jesteś trojboistą to niekoniecznie musisz trenowac treningiem na siłę wystarczy rampa albo nawet klasyczny trening kulturystyczny z mala ilością powt..
Trenowałem i trenuję więc się pomądrze :) Dobrze jest zrobić nogi 2 razy w tyg Podzielić na siłę i szybkość lub połączyć trening siłowy z ćwiczeniami plyometrycznymi. Mój jeden z początkowych treningów wyglądał tak: Poniedziałek: Przysiady 10-8-6-4-2-2. Wykroki ze sztangą 4X12 Uginanie leżąc 4X12 Wspięcia na palce na m.smitha 5x15 Czwartek: [...]
Stary - Atlas Cwiczen podstawa! Trening na rzezbe powiadasz - robisz jakby tak ogolnie mowiac to samo co jak zawsze ale maly ciezar i wiecej powtorzen 10-15. Ale pamietaj dobra rzezba to jest mala ilosc tluszczu w organizmie, a zeby sie go pozbyc - aeroby i jakas w miare dietka a trening moze pozostac nawet na sile zeby nie spasc w dol. do tego [...]
Trochę jest tu zamieszania.. Piszesz, że masz trening na masę, a potem piszesz o jakimś treningu siłowym, a potem znów o treningu na masę.. albo mylisz pojęcia, albo coś jest nie tak. Poza tym musisz się zdecydować - albo robisz masę albo siłę albo redukcję. Opisałeś zjawisko rosnącego brzucha - to oczywiste, że brzuch się 'pompuje' skoro wrzucasz [...]
jednoczesne zrzucenie tłuszczu i zbudowanie masy mięsniowej jest niemozliwe, przynajmniej na twoim poziomie. zdeycduj co chcesz robic, i w zależnosci od celu ułóz sobie diete delikatnie na + lub delikatnie na - z kcal. na siłe jest dobry trening.
Na siłę trening. Dużo jes takich substancji-ale kreatyne będzie najlepsza, Nitro II zawiera kreatynę-konieczne są przerwy.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
